po kazdym

Świetne opisane Tomku. Czekalem na tp z niecierpliwością. I zgadzam soe z kazdym zdaniem dotyczacym Mariana, jego dwojek jak i reszty sylwetki. Dodatkowo opis tre ingu i mojej smierci klinicznej po 1 cwiczeniu też sie zgadza %-) Co do Twojej sylwetki jak zawsze mega proporcje i ksztalt miesni co rpbi najwieksze wrazenie. :-)) Zmieniony przez - [...]

Grzesiu, dziękuję! Czekam na czasy aż w jakiejś relacji pojawisz się Ty i inni:-) L4 od psychiatry, a dolegliwości nie są zmyślone. Marian, no szkoda, ale liczę, że niebawem będziemy się spotykać i w większym gronie:-) ----------------------------- 24, 25, 26.01.2021 Nogi https://i.imgur.com/YbjpKnMm.png Na trening ustawiłem się z Georgem, a [...]

Super zdjęcia i relacja! Młody rośnie jak na drożdżach, ani się obejrzysz ,a już będzie biegał, krzyczał i wariował od rana do nocy %) Pogoda też dopisała, a z tym w naszym kraju wiadomo jak bywa. Ja wyjątkowo w tym roku mam pecha, co trochę wolnego to deszcz cały dzień, już na cuda nie liczę przy naszym klimacie, ale może w połowie września [...]

Ty Piter...co tam napisałeś wcześniej co? tak bez powodu byś nie usunął przyznaj się a póki co rozpiska małej koksicy TYDZIEŃ 2 trening 1 Przysiad: 20/6 30/3 40/2 50/2x6 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/4x6 Wycisk wąsko 32,5/4x3 Poręcze 3x3-5 Unoszenia na boki 5x8 (5kg) Unoszenia na boki w opadzie 5x10 (5kg) czas 88min Uwagi: Dzisiaj zrobiłam trening [...]

95 ładnie ale jak widać po 100kg nowa technika "Spadnij i wy*******" nie jest najlepsza dla Ciebie ponieważ gubisz plecy, a ich utrzymanie to jest jednak priorytetem bo sama widzisz co się dzieje, gdy garb wchodzi. Po 95 byłaś już nieźle wy***ana a potem była 100wka jeszcze i na dociągi mocy brakowało. Z resztą wydaje mi się, że przy [...]

[...] B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Nie wiem czy to pogoda, czy przemeczenie, ale czulam sie dzis fatalnie. Ledwo wloklam nogi za soba. Uda mnie ciagnely za kazdym razem jak po schodach wchodzilam. Szefu chcial cos na "zaraz" i siezialam do pozna, dowloklam sie na silownie. A tam okazalo sie ze wzielam na start 15kg sztange [...]

[...] się zbieram. W czwartek wyjechały plecy i tył barków, wypiski już nie daje. 125 we wiosle pamiętam na ostatnią serie, reszta ciezary podobne jak tydzień wcześniej ale z kazdym tygodniem jakby lepiej czuje te plecy, spinam. Weszlo też wiosło polsztanga dawno jie robione. Chyba teraz moja ulubiona partia, jedynie te przeklęte dwójka przy [...]

Siemka, silki ruszyły pełna parą... Ale jakoś tłumów nie widać więc nie wiem gdzie Ci płaczący fitnesiarze, że nie ma gdzie formy na lato zrobić. No nic, mi to rybka. Na "otwarciu" w sb nie byłem bo miałem dnioweczke. Wieczorem wjechał talerz kanapek popity wpc i mały Magnum. W niedzielę z rana nogi już na siłce - uginania siedząc 3x20-12 - [...]

dzień 16 TRENING: 1. Arnoldki 4x 8 4 2. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 3x 8 + 1x drop set 2/2/2/drop:2/1,5/1/0,5 3. Wyciskanie hantli stojąc chwytem nautralnym 4x 8 4 4A. Unoszenie hantli przodem 4x 8 2/2/2x1+1,5x7/1,5 4B. Podciąganie hantli (upright rows) 4x 8 4/4/3/3 5. Wznosy bokiem 3x 8 + 1 drop set [...]

[...] witaminy omega do posilku.. kreatyna musi byc na pusty zoladek wiec przed i po tr... na czczo i na noc w dni nietreningowe... aminy przed trzema posilkami mozna nawet przed kazdym ..... antykataboliki tak jak kreatyne... po co ci kilka spalaczy na masie???? hmb rowniez z kreatyna .. Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2010-10-11 22:39:48

[...] czyli przed barkami meczysz barki przed plecami plecy itd... to po prostu metoda zeby inaczej zaatakowac miesnie i pobudzic podczas treningu, a nie zey dogrzac klatke na kazdym treningu takie cos nie bardzo cos da... zajrzyj do tematu tego bialka masz cala etykiete sklad itd.. przeczytasz sam bedziesz wiedzial bo czesto ludzie pisza ze my az [...]

No żeby nie było że się opyerdalam. Dietka trzymana cały czas, od wczoraj obciąłem kalorie. Aktualnie szamam ok 2900kcal/dzień . Więc wprowadziłem w końcu deficyt. Trening jest już ułożony. Rozpisze później, teraz mogę podać ogólne założenia. Zakres ćwiczeń podobny do tego co było. Trening rozłożyłem na FBW na 3 dni. 1 Dzień ciężkich ćwiczeń w [...]

Przekopałem cały temat od deski do deski :) Forma - mega! Tego chyba nie trzeba powtarzać :) Mega konkretna miska i zayebiście, że mimo przeciwności ciśniesz po swoje i za każdym razem wyciągniasz wnioski :) Powodzenia! I odpalam powiadomki :>

11.07.2017 Klatka + plecy: a) WL 8/8/8/8 + regres 85kg / 90kg / 95kg / 100kg + 10x82,5kg + 12x72,5kg b) MC 6/6/6/6 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 175kg + 8x155kg c) Wyciskanie sztangi skos+ 10/10/10 + regres 70kg / 75kg / 80kg + 12x65kg d) Wiosłowanie podchwytem 3x12x90kg + 15x75kg e1) Wyciskanie Hammer skos+ 3x12x37,5kg (na stronę) e2) [...]

19.04.2019 Pull + dwójki RDL 195kg x8, 165kg x12 Narciarz 2x Wiosłowanie nachwytem 170kg x10, 140kg x14 Uginanie leżąc 2x Przyciąganie V 110kg x12, 80kg x15 Uginanie stojąc 2x Ściąganie szerokim nachwytem 80kg x12, 60kg x15 tempo Przyciąganie Hammer 95kg x12 tempo Facepull 2x Odwodzenie linek 1x Uginanie ze sztangą 50kg x6, 40kg x10 tempo [...]

Na 96,4% masz spowodowane typowym osłabieniem pośladkowych i brzucha oraz nadmiernie spiętym biodrowo-lędźwiowym, prostym uda. Więc wniosek prosty - wzmacniasz pośladki, wzmacniasz głównie poprzeczny i dolny rejon prostego brzucha + skośne obydwa, rozciągasz i rozluźniasz iliopsoas i prosty uda, wrzucasz też na warsztat kulszowo-goleniowe pod [...]

https://i.imgur.com/ZXBU1Qd.jpg %-) Czujesz pachwinę czyli co dokładnie? Bo może to być ból, może to być naciągnięcie, może to być spięcie itd. W każdym przypadku inaczej trzeba trochę postępować. Rozciąganie na pewno nie. Rolowanie też wg mnie słaba opcja ale nie zaszkodzi. Po prostu mocniej dogrzać przywodziciele przed treningiem na maszynie i [...]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia (5/tydz.), bieganie (3-4/tydz), wiosla (2/tydz), rower (2-3/tydz) mam pytanie jak długo tak ćwiczysz i czy mógłbyś dać dokładną rozpiskę treningu dla każdego z nich ...Dajmy na to Np. jak wygląda mniej więcej bieganie(czy interwały /jakie odstępy czasowe pomiędzy każdym interwałem/ jak długo [...]

Nadal źle, od kiedy bok barków i tył barków to pull ? Chyba od zawsze %-) Tył barków zawsze będzie pracował wyłącznie przy ruchach pull. Bok to trochę taki akton lekkich obyczajów, bo pracuje przy niemal każdym ćwiczeniu. Z tego tytułu mówi się o łańcuchu śmierci głowy lateralnej na treningu barków, bo w przeciwieństwie do przodu i tyłu pracuje [...]

[...] calyyy mokry dzisiaj po cardio!!!! massssakra!!! to lubie jestem pelen energii!! hehe po aerobach jak zwykle zmeczylem brzuch.. kochana sihajo ja biore 3x2kaps..sorki zle to napisalem i wyszlo ze 4naraz.. w kazdym razie mysle ze niedlugo wskocze na 3x3 kaps ale to moze za jakis tydzien.. Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-05-26 22:19:16